kobieta morsująca zimą w wodzie jeziora
Inne,  Zdrowie i uroda

Morsowanie – jakie ma zalety i jak zacząć?

Morsowanie jest popularnym zimowym sportem, polegającym na krótkotrwałych kąpielach w zimnej wodzie, np. jeziora. Jest to forma treningu, która hartuje organizm poprawia kondycję i wytrzymałość fizyczną i psychiczną. W tym artykule podpowiadamy, jakie są zalety morsowania i jak zacząć przygodę z tą aktywnością. Dowiesz się też, czy morsowanie jest dla Ciebie.

Morsowanie – najważniejsze zalety

Kąpiele w zimnej wodzie pozytywnie wpływają na ciało, ale też ducha. Zalety morsowania dotyczą szczególnie:

  • układu krążenia – przebywanie w zimnej wodzie powoduje zwężanie się naczyń krwionośnych, co pozytywnie wpływa na ciśnienie krwi.
  • układu odpornościowego – w odpowiedzi na zimną wodę organizm produkuje więcej przeciwciał i leukocytów, co zwiększa jego odporność. 
  • układu nerwowego – morsowanie wspiera produkcję endorfin i antyoksydantów redukujących stres oksydacyjny, co pomaga w walce z depresją i bezsennością. Morsowanie produkuje też adrenalinę, ale fakt, że dzieje się to w kontrolowanych warunkach sprawia, że organizm zwiększa tolerancję na stres w życiu codziennym.
  • układu ruchu – morsowanie redukuje stany zapalne w schorzeniach narządu ruchu, poprawia zakres ruchomości w stawach i działa przeciwbólowo. 

Co więcej, morsowanie pozytywnie wpływa na kondycję fizyczną – kąpiel w zimnej wodzie poprawia wytrzymałość i wzmacnia mięśnie, a także pomaga w utrzymaniu wagi (lodowata woda rozbija tkankę tłuszczową). Produkcja endorfin, a także przebywanie na słońcu poprawiają nastrój. I w końcu – lodowata woda ma zbawienny wpływ na kondycję skóry.

Jak zacząć morsowanie?

Morsowanie to nie tylko moda, ale także sport, który niewłaściwie wykonywany może doprowadzić do problemów zdrowotnych. Dlatego ważne jest, abyś na starcie poznała kilka zasad bezpiecznego morsowania:

Morsuj w grupie

W wielu miejscowościach znajdziesz zorganizowane grupy morsów, a jeśli nie masz dostępu do takiej grupy, poproś rodzinę lub przyjaciół, by mieli na Ciebie oko podczas kąpieli. Jeśli do zbiornika wodnego dojeżdżasz samochodem, osoba towarzysząca przyda Ci się także w roli kierowcy.

Przygotuj ciało na niską temperaturę

Kilka-kilkanaście dni przed morsowaniem możesz zacząć przyzwyczajać organizm do lodowatej wody, np. biorąc w domu zimne prysznice

Sprawdź temperaturę wody 

Woda, w której morsujesz, powinna mieć temperaturę od 4 do 10 stopni Celsjusza. Woda o niższej temperaturze niż 4 stopnie może być zbyt chłodna i niebezpieczna dla zdrowia (zbyt silny skurcz naczyń krwionośnych może doprowadzić nawet do zawału serca). Natomiast woda powyżej 10 stopni Celsjusza nie będzie stanowiła wyzwania dla organizmu i nie przyniesie oczekiwanych korzyści.

Zadbaj o bezpieczny proces od początku do końca

Przed samym morsowaniem zrób kilkuminutową rozgrzewkę, np. w formie biegu, wymachów ramionami, przysiadów, itp. Pamiętaj, że ma to być jedynie lekkie rozgrzanie ciała, aby poprawić krążenie. Nie możesz się za bardzo zmęczyć, spiąć czy spocić!

W społeczności morsów istniej podział na tych, którzy są zwolennikami rozgrzewki i tych, którzy są jej przeciwnikami. Wielu morsów twierdzi, że morsowanie po krótkiej rozgrzewce jest dla nich przyjemniejsze – rozgrzewka poprawia krążenie w palcach dłoni i stóp, dzięki czemu po wejściu do wody ból kończyn jest mniej odczuwalny. Inni twierdzą, że rozgrzewki nie powinno się robić, bo ciało po niej jest spięte i narażone na szok termiczny.

Krzysztof Gajewski, rekordzista świata w najdłuższym pływaniu wewnętrz lodowca, twierdzi, że morsowanie jest formą rekreacji, przyjemności i nie należy traktować jej zero-jedynkowo. Dlatego sama zdecyduj, czy rozgrzewka Ci służy czy wolisz ją odpuścić przed morsowaniem.

Po rozgrzewce rozbierz się do stroju kąpielowego (na głowę możesz założyć czapkę) i powoli wejdź do wody, zanurzając się do wysokości szyi. 

Po wejściu do wody obserwuj swój oddech i reakcje organizmu. To szczególnie ważne, jeśli jest to Twoje pierwsze morsowanie. Przeciętnie kąpiel w zimnej wodzie trwa ok. kilku minut, ale jeśli jest to Twój pierwszy raz, morsować możesz nawet przez kilkanaście-kilkadziesiąt sekund. W wodzie możesz stać, ruszać się, a nawet – w opcji bardziej zaawansowanej – pływać. 

Po kąpieli wytrzyj się do sucha, załóż suche ubrania i napij się gorącego płynu. W domu weź gorący prysznic lub kąpiel. 

O tym pamiętaj!

Wiele osób morsuje z uniesionymi rękami, ponieważ łatwiej jest wtedy dłużej wytrzymać w lodowatej wodzie. Ważne jest jednak, aby do zimna przyzwyczajać całe ciało. Jeśli początki są dla Ciebie trudne, morsuj z rękami w górze. Z czasem staraj się jednak zanurzać je w wodzie – możesz ułożyć dłonie skrzyżnie pod pachami lub położyć na udach. 

Czy morsowanie jest dla każdego?

Zaletą morsowania jest to, że robić to może każdy, bez względu na wiek czy kondycję fizyczną. Istnieje jednak twarda lista zdrowotnych przeciwwskazań do zimnych kąpieli. Jeśli dotyczy Cię którykolwiek z niżej wymienionych punktów, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tej formy aktywności.

Przeciwwskazaniami zdrowotnymi do morsowania są:

  • Choroby serca, takie jak nadciśnienie, choroba wieńcowa, choroba niedokrwienna serca, choroba zastawek serca, arytmie czy zaburzenia rytmu serca.
  • Choroby płuc, takie jak astma, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) czy choroba płuc o podłożu alergicznym.
  • Choroby układu nerwowego, takie jak neuropatie, neuromyopatie czy stwardnienie rozsiane.
  • Choroby układu krążenia, takie jak miażdżyca czy choroba Raynauda.
  • Choroby skóry, takie jak łuszczyca czy egzema.
  • Infekcje i choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca czy choroby nerek.
  • Ciąża.
  • Przyjmowanie leków, które powodują zwiększone ryzyko hipotermii lub skurczu naczyń krwionośnych.
  • Bycie pod wpływem alkoholu lub narkotyków.
  • Zaburzenia psychiczne, takie jak depresja czy zaburzenia lękowe.

Czy dzieci mogą morsować?

Nie ma żadnych widełek wiekowych, które wykluczałyby dzieci z możliwości morsowania. Zdolność do morsowania zależy bowiem od indywidualnych czynników, takich jak zdrowie czy przyzwyczajenie do zimnej wody. Podstawowym warunkiem morsowania z dzieckiem jest entuzjazm malucha związany z tą formą aktywności. Nie należy zmuszać do morsowania dziecka, które nie jest tym zainteresowane

Jak zacząć morsowanie z dzieckiem? Przygotowanie dziecka do morsowania wygląda podobnie do opisanego wyżej przygotowania osoby dorosłej, przy czym dziecko możesz wyposażyć w więcej akcesoriów – czapkę, rękawiczki czy specjalne neoprenowe buty

Maluchy mają mniej tkanki tłuszczowej chroniącej przed zimnem, dlatego w ich przypadku wystarczy kilkanaście sekund przebywania w wodzie. W przypadku dzieci w wieku 12 lat i starszych zanurzenie możecie wydłużyć do 2 minut

Ważne jest, aby podczas rozgrzewki dziecko nie spociło się, w przeciwnym razie morsowanie może skończyć się zapaleniem płuc.

Morsowanie to doskonały rodzaj treningu, który wykorzystując naturalny element przyrody – wodę – wzmacnia ciało, zapewniając mu w dłuższej perspektywie zdrowie i odporność. Jednak lodowate kąpiele to także styl życia i sposób na spędzanie wolnego czasu, który doskonale poprawia nastrój w zimowe dni. Podzielcie się w komentarzach swoimi doświadczeniami i poradami związanymi z morsowaniem!

Jeden komentarz

  • Wojtek

    Co do morsowania i rozgrzewki lub nie, jest w tym temacie kilka szkół.
    Najlepszy jak do tej pory materiał o morsowaniu usłyszałem od Valerjana Romanovskiego – rekordzisy Guinessa w jeździe na rowerze po Syberii w ekstremalnych warunkach pogodowych.

    Polecam obejrzeć ten materiał: https://www.youtube.com/watch?v=ydIEpvX66qU

    Kilka kluczowych wiosków:
    – roztrzewka niekoniecznie, jeśli już to raczej delikatna
    – termos z ciepłym napojem po morsowaniu – raczej nie, pozwólmy organizmowi samemu popracować – po to to robimy!
    – buty / czapki / rękawice – nie są potrzebne, choć ja sam wolę założyć neoprenowe buty, czapkę kiedy wieje

    Polecam też zgłębić temat tego co to jest „RESET” w morsowaniu 😉 – fajny dodatek na koniec.

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *